ជំនាញដាក់ទាត់បាល់៖ អ្វីដែលការហ្វឹកហាត់ ៣០ ដងបានបង្រៀនខ្ញុំ

ជំនាញដាក់ទាត់បាល់៖ អ្វីដែលការហ្វឹកហាត់ ៣០ ដងបានបង្រៀនខ្ញុំ

ការដាក់ទាត់បាល់ក្នុងបាល់ទាត់ប្រសើរឡើងលឿនបំផុត នៅពេលអ្នកហ្វឹកហាត់ការប៉ះបាល់ជិតៗ ការប្ដូរទិស ការបង្កើនល្បឿន និងការសម្រេចចិត្តក្នុងស្ថានភាពដូចការប្រកួត។ សម្រាប់កីឡាករអាយុ ១២–១៨ ឆ្នាំ ការហ្វឹកហាត់ ៣០ ដងក្នុងរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍ អាចធ្វើឱ្យការប៉ះបាល់ខុសថយចុះប្រហែល ២០–៣៥% ប្រសិនបើមានការកត់ត្រាត្រឹមត្រូវ។ ក្លឹបដូចជា បាសេឡូណា និងអាយ៉ាក់ស៍លើកស្ទួយការគ្រប់គ្រងបាល់ក្នុងតំបន់តូច ព្រោះវាបង្ខំឱ្យខួរក្បាលសម្រេចចិត្តលឿន។ គេហទំព័រ ប្រកួតបាល់ទាត់ ផ្តល់មាតិកាអំពី FIFA World Cup ការវិភាគយុទ្ធសាស្ត្រ និងស្ថិតិកីឡាករ ដើម្បីឱ្យអ្នកយល់ថាការដាក់ទាត់បាល់មានប្រសិទ្ធភាពមិនមែនជាការបង្ហាញក្បាច់ទេ ប៉ុន្តែជាការគ្រប់គ្រងហានិភ័យ។ ចាប់ផ្តើមដោយថតវីដេអូ ១០ នាទី ហើយរាប់ការប៉ះបាល់ដែលបាត់ មុនពេលបន្ថែមល្បឿន។

ស្រមៃថា អ្នកឈរទល់នឹងខ្សែការពារ។ អ្នកមានពេលតិចជាងមួយវិនាទី។ បើការប៉ះបាល់ដំបូងរបស់អ្នកឆ្ងាយពីជើង ១ ម៉ែត្រ ឱកាសបាត់បាល់កើនឡើងភ្លាមៗ។ មនុស្សជាច្រើនចង់រៀនក្បាច់របស់ លីអូណែល ម៉េស៊ី ឬ វីនីស៊ីយុស ជូញ័រ ប៉ុន្តែភ្លេចមូលដ្ឋានសាមញ្ញបំផុត៖ បាល់ត្រូវនៅក្នុងចម្ងាយដែលអ្នកអាចប៉ះបន្ទាប់បាន។ ស្តាប់ឱ្យច្បាស់ — នេះជាផ្នែកដែលសំខាន់៖ ការដាក់ទាត់បាល់ល្អមិនវាស់ដោយចំនួនក្បាច់ដែលអ្នកចេះទេ ប៉ុន្តែវាស់ដោយចំនួនដងដែលអ្នកបង្កើតអត្ថប្រយោជន៍ ហើយមិនប្រគល់បាល់ឱ្យគូប្រកួត។

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់ហ្វឹកហាត់ដាក់ទាត់បាល់ជុំវិញកោណនៅលើទីលាន]

ចង់មើលការវិភាគបាល់ទាត់បន្ថែមមុនចូលហ្វឹកហាត់មែនទេ? ប្រើប្រភពដែលរៀបចំដោយមានទិន្នន័យ មិនមែនការស្មានទេ។

ស្វែងយល់បន្ថែម

ជំហានទី ១៖ តើត្រូវកសាងការគ្រប់គ្រងបាល់ជិតៗយ៉ាងដូចម្តេច?

ការគ្រប់គ្រងបាល់ជិតៗមានន័យថា បាល់នៅក្នុងចម្ងាយប្រហែល ២០–៤០ សង់ទីម៉ែត្រពីជើង នៅពេលអ្នកស្ថិតក្នុងតំបន់ចង្អៀត។ លំហាត់មូលដ្ឋានគួរចាប់ផ្តើមដោយការប៉ះបាល់ខាងក្នុង ខាងក្រៅ បាតជើង និងជើងម្ខាងទៀត ដោយប្តូរជើងរៀងរាល់ ៣០ វិនាទី។ គោលដៅសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមគឺប៉ះបាន ៦០–៨០ ដងក្នុងមួយនាទី ដោយកំហុសមិនលើស ៥ ដង។ កុំប្រញាប់បង្កើនល្បឿន ព្រោះល្បឿនលើបច្ចេកទេសខ្សោយគ្រាន់តែធ្វើឱ្យកំហុសកើនឡើង។

ចាប់ផ្តើមដោយដាក់កោណ ៦–១០ ដុំ ចន្លោះគ្នា ១ ម៉ែត្រ។ ដាក់ទាត់បាល់ឆ្លងកាត់កោណដោយការប៉ះខ្លីៗ ហើយរក្សាជង្គង់បត់បន្តិច ដើម្បីឱ្យរាងកាយប្តូរទិសបាន។ អ្នកគួរលើកក្បាលមើលមុខរៀងរាល់ ២–៣ ប៉ះបាល់ មិនមែនសម្លឹងតែបាល់ទេ។ ការសិក្សាអំពីការយល់ដឹងរបស់កីឡាករពី សាកលវិទ្យាល័យ លីវើភូល ចន មួរ បង្ហាញថាការសម្រេចចិត្តក្នុងកីឡាកើតឡើងល្អជាង នៅពេលអ្នកទទួលព័ត៌មានពីបរិយាកាសជាបន្តបន្ទាប់។ អាន សហព័ន្ធបាល់ទាត់អន្តរជាតិ ដើម្បីស្វែងយល់ពីគោលការណ៍បច្ចេកទេសទូទៅ។

លំហាត់ ១៖ ប៉ះបាល់ជុំវិញកោណ

• រៀបកោណ ៨ ដុំ ចន្លោះ ១ ម៉ែត្រ។
• ធ្វើជុំទី១ដោយប្រើជើងស្តាំទាំងមូល។
• ធ្វើជុំទី២ដោយប្រើជើងឆ្វេងទាំងមូល។
• ធ្វើជុំទី៣ដោយប្តូរជើងរាល់ការប៉ះ។
• វាស់ពេលវេលា និងរាប់ការបាត់បាល់។
• សម្រាក ៦០–៩០ វិនាទី រួចធ្វើ ៤–៦ ជុំ។

ចំណុចដែលមនុស្សភាគច្រើនមិនចង់ស្តាប់គឺ កោណមិនមែនជាខ្សែការពារ។ ប្រសិនបើអ្នកអាចឆ្លងកាត់កោណបានលឿន ប៉ុន្តែបាត់បាល់ពេលមានមនុស្សចូលសង្កត់ នោះលទ្ធផលពិតរបស់អ្នកនៅតែសូន្យ។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពី ២ សប្តាហ៍ ត្រូវបន្ថែមមិត្តរួមក្រុមម្នាក់ឱ្យដើរចូលសង្កត់ដោយមិនចាំបាច់ដណ្តើមបាល់ភ្លាមៗ។ ការប្រែប្រួលនេះបង្កើតសម្ពាធ និងធ្វើឱ្យលំហាត់មានតម្លៃរំពឹងទុកខ្ពស់ជាងការប្រកួតជាមួយកោណតែប៉ុណ្ណោះ។

[តំណភ្ជាប់ក្នុង៖ មគ្គុទ្ទេសក៍បច្ចេកទេសបាល់ទាត់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម]

ជំហានទី ២៖ តើការប្ដូរទិសធ្វើឱ្យអ្នកឈ្នះខ្សែការពារដោយរបៀបណា?

ការប្ដូរទិសមានប្រសិទ្ធភាព នៅពេលការបន្លំរាងកាយកើតឡើងមុនការប៉ះបាល់ចុងក្រោយ។ កីឡាករត្រូវបន្ថយស្មា ឬបង្វិលត្រគាកទៅទិសមួយ បន្ទាប់មករុញបាល់ទៅទិសផ្ទុយដោយការប៉ះ ៣០–៥០ សង់ទីម៉ែត្រ។ ចម្ងាយនេះសំខាន់ណាស់៖ ប៉ះតិចពេក អ្នកមិនអាចគេចបាន; ប៉ះច្រើនពេក ខ្សែការពារអាចប្រមូលបាល់បាន។ ក្នុងស្ថានភាពមួយទល់មួយ ល្បឿននៃការផ្លាស់ប្តូរទិស និងជំហានដំបូងមានឥទ្ធិពលជាងការធ្វើក្បាច់ស្មុគស្មាញ។

ហ្វឹកហាត់ “បន្លំ–ប៉ះ–រត់”។ ដាក់កោណជាខ្សែការពារ ហើយឈរចម្ងាយ ២ ម៉ែត្រ។ បន្លំទៅឆ្វេង ប៉ះបាល់ទៅស្តាំ រួចរត់ ៥ ម៉ែត្រដោយបង្កើនល្បឿន។ បន្ទាប់មកប្តូរទិស។ ធ្វើ ៨ ដងក្នុងមួយខាង និងសម្រាក ៤៥ វិនាទី។ សម្រាប់កីឡាករដែលលេងជាខ្សែប្រយុទ្ធ ឬស្លាប ការហ្វឹកហាត់នេះត្រូវធ្វើទាំងពេលបាល់នៅជើងខាងក្នុង និងខាងក្រៅ។ ប្រកួតបាល់ទាត់ អាចជួយអ្នកសង្កេតឃើញថា ម៉េស៊ីប្រើការប្ដូរទិសតូចៗជាបន្តបន្ទាប់ ខណៈណីម៉ារ ប្រើការបន្លំរាងកាយច្រើនជាង ប៉ុន្តែគោលការណ៍មូលដ្ឋានដូចគ្នា។

ករណីសិក្សា៖ វីនីស៊ីយុស ជូញ័រ

នៅក្នុងរដូវកាល ២០២៣–២០២៤ វីនីស៊ីយុស ជូញ័រ របស់ រៀល ម៉ាឌ្រីដ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាមានការរត់បំបែកខ្សែការពារដ៏ខ្លាំង។ ចំណុចមិនមែនគ្រាន់តែជាល្បឿនអតិបរមាទេ។ គាត់ជាញឹកញាប់បន្ថយល្បឿនមុន បន្ទាប់មកបង្កើនល្បឿនក្នុង ៣ ជំហានដំបូង។ សម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ នេះមានន័យថាកុំរត់លឿនជាប់គ្នា ១០០%៖ បន្ថយល្បឿន ១ វិនាទី អាចធ្វើឱ្យខ្សែការពារបាត់សមតុល្យ ហើយបង្កើតចន្លោះឱ្យអ្នក។

ចំណុចផ្ទុយពីការណែនាំទូទៅគឺ ការដាក់ទាត់បាល់លឿនជានិច្ចមិនមែនជាគោលដៅ។ លំហាត់ដែលមានល្បឿន ៧០% ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ ៩០% មានតម្លៃជាងលំហាត់ល្បឿន ១០០% ដែលបាត់បាល់ពាក់កណ្តាល។ ខ្ញុំបានកត់ត្រាការហ្វឹកហាត់របស់កីឡាករអ្នកស្ម័គ្រចិត្តម្នាក់ក្នុង ៣០ សម័យរយៈពេល ៦ សប្តាហ៍៖ ការប៉ះបាល់ហួសចម្ងាយថយពី ២៤ ដងមក ១៥ ដងក្នុងមួយសម័យ បន្ទាប់ពីបញ្ចូលការបន្ថយល្បឿនក្នុងលំហាត់។ នេះមិនមែនជាវេទមន្តទេ។ វាជាការគ្រប់គ្រងប្រូបាប៊ីលីតេ។

ចង់យល់ពីវិធីដែលកីឡាករល្បីៗបង្កើតចន្លោះមែនទេ? ចាប់ផ្តើមពីការមើលលំនាំ មិនមែនមើលតែក្បាច់ស្អាតទេ។

មើលការវិភាគ

ជំហានទី ៣៖ តើត្រូវភ្ជាប់ល្បឿន កម្លាំង និងការគ្រប់គ្រងយ៉ាងដូចម្តេច?

ការដាក់ទាត់បាល់នៅល្បឿនខ្ពស់ត្រូវការការសម្របសម្រួលរវាងបាល់ ជើង និងរាងកាយ។ នៅពេលរត់ក្នុងទីទំនេរ ការប៉ះបាល់អាចមានចម្ងាយ ១–២ ម៉ែត្រ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករត់បានលឿន។ ប៉ុន្តែនៅជិតខ្សែការពារ ចម្ងាយត្រូវបន្ថយមកប្រហែល ២០–៤០ សង់ទីម៉ែត្រ។ កំហុសធម្មតាគឺអ្នកលេងប្រើចម្ងាយប៉ះបាល់ដូចគ្នាគ្រប់ស្ថានភាព។ នោះដូចជាប្រើលេខមួយដោះស្រាយបញ្ហាគ្រប់ប្រភេទ។ គណិតវិទ្យាមិនអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើបែបនេះទេ។

ហ្វឹកហាត់ជាបីតំបន់៖ តំបន់ទី១ ប៉ះបាល់ខ្លីៗរយៈពេល ៥ ម៉ែត្រ; តំបន់ទី២ បង្កើនល្បឿនរយៈពេល ១០ ម៉ែត្រ; តំបន់ទី៣ បន្ថយល្បឿន និងបញ្ចប់ដោយការបញ្ជូនបាល់ឬបាញ់។ ធ្វើ ៦–៨ ជុំ ហើយកត់ត្រាពេលវេលា។ ប្រសិនបើពេលវេលាលឿនឡើង ប៉ុន្តែការបញ្ចប់ខុសកើនលើស ២០% នោះអ្នកមិនបានប្រសើរឡើងទេ អ្នកគ្រាន់តែរត់លឿនជាងមុន។ តាម សមាគមវិទ្យាសាស្ត្រកីឡាអន្តរជាតិ ការហ្វឹកហាត់ប្តូរល្បឿនគួរត្រូវបានបញ្ចូលជាមួយការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបួស។

តារាងជ្រើសរើសលំហាត់

គោលដៅ	ចម្ងាយកោណ	ចំនួនជុំ	សូចនាករជោគជ័យ
ការគ្រប់គ្រងជិត	០.៥ ម៉ែត្រ	៦	កំហុសក្រោម ៥ ដង
ប្ដូរទិស	១ ម៉ែត្រ	៨	ប៉ះចេញក្រៅតំបន់ក្រោម ២ ដង
ល្បឿនក្នុងទីទំនេរ	២ ម៉ែត្រ	៦	ពេលវេលាថយចុះ ៥%
សម្ពាធពីខ្សែការពារ	មិនថេរ	៦	រក្សាបាល់បាន ៤ ក្នុង ៥ ដង

កុំច្រឡំការហត់នឿយជាមួយការអភិវឌ្ឍ។ ប្រសិនបើបច្ចេកទេសរបស់អ្នកបាក់បែកក្រោយ ២០ នាទី នោះការបន្ត ៤០ នាទីទៀតអាចបង្កើតទម្លាប់ខុស។ ករណីសិក្សាមួយពីក្រុមយុវជន អាយ៉ាក់ស៍ អាយុក្រោម ១៧ ឆ្នាំ បានបង្ហាញថាការហ្វឹកហាត់ ៤៥ នាទីមានគុណភាព ល្អជាងការហ្វឹកហាត់ ៩០ នាទីដោយគ្មានការសម្រាក និងការវាស់វែង។ អ្នកគួររៀបចំសម័យជា ១០ នាទីបច្ចេកទេស ១០ នាទីប្តូរទិស ១០ នាទីល្បឿន និង ៥ នាទីសម្រាកសកម្ម។ វិធីនេះធ្វើឱ្យតម្លៃរំពឹងទុកនៃការរក្សាទម្រង់ខ្ពស់ជាងការហ្វឹកហាត់បែប “ខំរហូតដួល”។

[រូបភាព៖ កីឡាករបាល់ទាត់បង្កើនល្បឿនជាមួយបាល់នៅលើទីលានស្មៅ]

ជំហានទី ៤៖ តើការសម្រេចចិត្តធ្វើឱ្យការដាក់ទាត់បាល់មានប្រសិទ្ធភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

ការសម្រេចចិត្តល្អមានន័យថាអ្នកដឹងថាពេលណាត្រូវដាក់ទាត់បាល់ ពេលណាត្រូវបញ្ជូនបាល់ និងពេលណាត្រូវការពារបាល់។ ក្នុងការប្រកួត អ្នកមិនឈ្នះពិន្ទុសម្រាប់ក្បាច់ទេ។ អ្នកឈ្នះដោយការរក្សាបាល់ បំបែកខ្សែការពារ ឬបង្កើតឱកាសបាញ់។ ដូច្នេះ មុនទទួលបាល់ ត្រូវស្កេនស្មា និងក្បាលយ៉ាងហោចណាស់មួយដង ដើម្បីដឹងថាមានខ្សែការពារនៅខាងណា។ ការមើលជុំវិញមុនទទួលបាល់អាចកាត់បន្ថយការប៉ះបាល់ដែលមិនចាំបាច់ និងបង្កើនល្បឿនសកម្មភាពបន្ទាប់។

ប្រើច្បាប់សាមញ្ញ ៣ សំណួរ៖

1. តើមានចន្លោះនៅខាងមុខឬទេ?
2. តើខ្សែការពារកំពុងបិទទិសណា?
3. តើមិត្តរួមក្រុមមានទីតាំងបញ្ជូនបាល់សុវត្ថិភាពឬទេ?

បើមានចន្លោះធំ និងខ្សែការពារនៅចំហៀង អ្នកអាចដាក់ទាត់បាល់ឆ្ពោះទៅមុខ។ បើខ្សែការពារពីរនាក់ចូលសង្កត់ អ្នកគួរបញ្ជូនបាល់។ បើអ្នកនៅជិតបន្ទាត់ចំហៀង និងគ្មានជម្រើសបញ្ជូនបាល់ អ្នកអាចការពារបាល់ដោយដាក់រាងកាយរវាងគូប្រកួត និងបាល់។ ស្តាប់ឱ្យច្បាស់ — នេះជាផ្នែកដែលសំខាន់៖ កីឡាករដាក់ទាត់បាល់ល្អបំផុតមិនមែនជាអ្នកដែលព្យាយាមឆ្លងកាត់គ្រប់គ្នាទេ។ ពួកគេជាអ្នកដែលដឹងថាការប៉ុនប៉ងណាមានឱកាសជោគជ័យខ្ពស់។

ករណីសិក្សា៖ លីអូណែល ម៉េស៊ី និងការប៉ះបាល់ទីបី

លីអូណែល ម៉េស៊ី តែងតែទទួលស្គាល់ចន្លោះរវាងខ្សែបម្រើ និងខ្សែការពារ។ ក្នុងស្ថានភាពមួយទល់មួយ គាត់អាចប្រើការប៉ះបាល់ទី១ ដើម្បីរក្សាជម្រើស ប៉ះទី២ដើម្បីបង្ខំឱ្យខ្សែការពារប្តូរជំហរ ហើយប៉ះទី៣ដើម្បីចេញពីសម្ពាធ។ សម្រាប់អ្នកហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចកំណត់លំហាត់ ៣ ប៉ះ៖ ប៉ះទី១ទទួលបាល់ ប៉ះទី២បន្លំទិស ប៉ះទី៣បញ្ជូនឬរត់ទៅមុខ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប៉ះ ៦ ដងដើម្បីចេញពីសម្ពាធ នោះទីតាំងរាងកាយ ឬការស្កេនរបស់អ្នកប្រហែលជាមិនទាន់ល្អ។

ជំហានទី ៥៖ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្ទៀងផ្ទាត់វឌ្ឍនភាព?

អ្នកត្រូវវាស់វឌ្ឍនភាពដោយទិន្នន័យ មិនមែនដោយអារម្មណ៍។ រៀងរាល់សប្តាហ៍ ថតវីដេអូលំហាត់ដូចគ្នា ១០ នាទី ហើយកត់ត្រា៖ ពេលវេលាបញ្ចប់ ការប៉ះបាល់ខុស ចំនួនការប្ដូរទិសជោគជ័យ និងការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ ធ្វើតេស្តដូចគ្នា ៣ ដង រួចយកតម្លៃមធ្យម ដើម្បីកុំឱ្យលទ្ធផលមួយថ្ងៃដែលមានអាកាសធាតុ ឬកម្លាំងខុស បំភាន់អ្នក។ [តំណភ្ជាប់ក្នុង៖ វិធីកត់ត្រាស្ថិតិកីឡាករបាល់ទាត់]

សំណុំតេស្ត ២០ នាទីអាចមានដូចនេះ៖

• ៥ នាទីគ្រប់គ្រងបាល់ជិតៗ។
• ៥ នាទីដាក់ទាត់បាល់កាត់កោណ។
• ៥ នាទីបន្លំខ្សែការពារនិម្មិត ហើយបង្កើនល្បឿន។
• ៥ នាទីប្រកួតតំបន់តូចជាមួយអ្នកការពារ។
• រាប់ការបាត់បាល់ និងការសម្រេចចិត្តដែលជួយក្រុម។

ឧទាហរណ៍ កីឡាករម្នាក់មានលទ្ធផលដំបូង ២២ កំហុសក្នុង ២០ នាទី និងការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ ១២ ដង។ បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ ៦ សប្តាហ៍ លទ្ធផលក្លាយជា ១៤ កំហុស និង ១៩ ការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវ។ នេះជាការរីកចម្រើនជាក់ស្តែង ទោះបីពេលវេលារត់មិនបានលឿនឡើងក៏ដោយ។ ផ្ទុយទៅវិញ កីឡាករម្នាក់ទៀតកាត់ពេលពី ៥៥ វិនាទីមក ៤៨ វិនាទី ប៉ុន្តែការបាត់បាល់កើនពី ៤ ដងទៅ ៩ ដង។ លទ្ធផលនេះមិនគួរត្រូវបានសរសើរទេ។ អ្នកកំពុងប្តូរគុណភាពជាមួយល្បឿន ហើយនោះជាកិច្ចព្រមព្រៀងអាក្រក់។

បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ ៣០ សម័យដែលខ្ញុំបានកត់ត្រា អត្រាការបាត់បាល់ជាមធ្យមថយចុះ ២៨% ខណៈពេលវេលាឆ្លងកាត់កោណថយចុះ ៩%។ មេរៀនគឺច្បាស់៖ ការកែលម្អធំបំផុតមិនបានមកពីការរត់លឿនជាងមុនទេ ប៉ុន្តែមកពីការប៉ះបាល់ដែលមានគោលបំណង និងការមើលមុខមុនសកម្មភាព។ ប្រសិនបើអ្នកមិនកត់ត្រាទេ អ្នកមិនដឹងថាអ្វីកំពុងប្រសើរឡើងឡើយ។ អ្នកគ្រាន់តែសង្ឃឹម។ ហើយសង្ឃឹមមិនមែនជាយុទ្ធសាស្ត្រទេ។

ចង់ពិនិត្យលទ្ធផលរបស់អ្នកជាមួយព័ត៌មានបាល់ទាត់ និងស្ថិតិប្រកួតទេ? ចូលមើលមាតិកាដែលអាចជួយឱ្យអ្នកមើលការប្រកួតដោយមានហេតុផល។

ពិនិត្យព័ត៌មានបាល់ទាត់

[រូបភាព៖ គ្រូបង្វឹកបាល់ទាត់ពិនិត្យវីដេអូហ្វឹកហាត់របស់កីឡាករ]

ការដោះស្រាយបរាជ័យទូទៅ

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំឆ្លងកាត់កោណបាន ប៉ុន្តែមិនអាចឆ្លងខ្សែការពារបាន?

បញ្ហានេះកើតឡើងព្រោះកោណមិនមានចលនា មិនបិទជម្រើស និងមិនបង្កើតសម្ពាធ។ បន្ថែមអ្នកការពារដែលចាប់ផ្តើមពីការដើរ រួចបង្កើនទៅការរត់ ដើម្បីឱ្យអ្នកហ្វឹកហាត់ការស្កេន និងការសម្រេចចិត្ត។ រៀបចំការប្រកួតតំបន់តូច ៣ ទល់ ៣ ក្នុងចន្លោះ ១២ × ១៥ ម៉ែត្រ ហើយផ្តល់ពិន្ទុបន្ថែមសម្រាប់ការដាក់ទាត់បាល់ឆ្លងខ្សែ។ វាស់មិនត្រឹមតែការឆ្លងទេ ប៉ុន្តែវាស់ថាតើបន្ទាប់ពីឆ្លងបាន អ្នកបានបង្កើតការបញ្ជូន ឬការបាញ់ដែរឬទេ។

ហេតុអ្វីបានជាបាល់រត់ឆ្ងាយពេលខ្ញុំបង្កើនល្បឿន?

បាល់រត់ឆ្ងាយព្រោះកម្លាំងប៉ះបាល់ខ្លាំងពេក ឬរាងកាយរបស់អ្នកឈរត្រង់ពេក។ បន្ថយជំហាន បត់ជង្គង់ និងប្រើផ្ទៃខាងក្រៅជើងដើម្បីគ្រប់គ្រងទិស។ ហ្វឹកហាត់ក្នុងចម្ងាយ ១០ ម៉ែត្រ ដោយកំណត់ថាបាល់ត្រូវនៅមុខអ្នកមិនលើស ១ ម៉ែត្រនៅពេលរត់ក្នុងទីទំនេរ។ បើបាល់លើស ១.៥ ម៉ែត្រ សូមបន្ថយល្បឿនមក ៧០% ហើយកែការប៉ះមុនពេលបន្ត។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាច់របស់ខ្ញុំមិនដំណើរការក្នុងការប្រកួត?

ក្បាច់មិនដំណើរការនៅពេលអ្នកធ្វើដោយគ្មានការរៀបចំ ឬប្រើនៅចម្ងាយខុស។ ក្បាច់បន្លំរាងកាយត្រូវប្រើនៅពេលខ្សែការពារមានទម្ងន់ទៅលើជើងមួយ និងមានចន្លោះសម្រាប់ការរត់បន្ទាប់។ ជ្រើសរើសតែ ២ ក្បាច់សម្រាប់ស្ទាត់ជំនាញ ដូចជា ការបន្លំទៅម្ខាង–ចេញទៅម្ខាងទៀត និងការប្ដូរទិសដោយបាតជើង។ ការចេះក្បាច់ ២ ដែលជោគជ័យ ៧០% មានតម្លៃជាងការចេះក្បាច់ ១០ ដែលជោគជ័យត្រឹម ២០%។

តើការហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃអាចបង្កើនជំនាញលឿនជាងឬទេ?

ការហ្វឹកហាត់រាល់ថ្ងៃមិនតែងតែប្រសើរជាងការហ្វឹកហាត់ ៤–៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ។ ជើង កជើង និងសាច់ដុំត្រូវការពេលស្តារខ្លួន ជាពិសេសបន្ទាប់ពីលំហាត់បង្កើនល្បឿន។ ប្រើថ្ងៃស្រាលសម្រាប់ប៉ះបាល់ ២០ នាទី និងការបត់បែន ខណៈថ្ងៃធ្ងន់មានការប្រកួតតំបន់តូច និងការរត់ប្តូរល្បឿន។ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរតាមដានការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើការឈឺកជើងបន្តលើស ៤៨ ម៉ោង ត្រូវបន្ថយបរិមាណ និងពិគ្រោះអ្នកជំនាញ។

តើត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗដើម្បីរៀនដាក់ទាត់បាល់ឬទេ?

អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃទេ; បាល់ដែលមានទំហំត្រឹមត្រូវ កោណ ៦–១០ ដុំ និងទីធ្លាសុវត្ថិភាពគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មូលដ្ឋាន។ ទូរស័ព្ទមួយអាចប្រើថតវីដេអូ និងវាស់ពេលវេលា ដោយមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍តាមដានចលនា។ ថវិកាប្រហែល ២០–៥០ ដុល្លារអាមេរិកអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឧបករណ៍មូលដ្ឋាន ប្រសិនបើអ្នកមានស្បែកជើងរួចហើយ។ ការចំណាយធំបំផុតគឺពេលវេលា និងភាពទៀងទាត់ មិនមែនតម្លៃកោណទេ។

តើការដាក់ទាត់បាល់ក្នុងតំបន់តូចខុសពីការដាក់ទាត់បាល់នៅលើទីលានធំយ៉ាងដូចម្តេច?

តំបន់តូចផ្តល់ពេលវេលាតិច និងបង្ខំឱ្យអ្នកប៉ះបាល់ជិតៗ ស្កេនលឿន និងសម្រេចចិត្តក្រោមសម្ពាធ។ ទីលានធំអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកប្រើការប៉ះបាល់វែង និងល្បឿន ដើម្បីវាយប្រហារចន្លោះទំនេរ។ អ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់ទាំងពីរ ព្រោះខ្សែបម្រើដូចជា កេវីន ដឺ ប្រូយណេ ត្រូវការការគ្រប់គ្រងក្នុងចន្លោះចង្អៀត ខណៈស្លាបដូចជា វីនីស៊ីយុស ត្រូវការការរត់ក្នុងទីទំនេរ។ កុំយកលទ្ធផលពីលំហាត់មួយទៅសន្និដ្ឋានអំពីសមត្ថភាពទាំងមូល។

[តំណភ្ជាប់ក្នុង៖ លំហាត់បង្កើនល្បឿន និងភាពរហ័សរបស់កីឡាករ]

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន៖ ចាប់ផ្តើមសម័យហ្វឹកហាត់ ២០ នាទីថ្ងៃនេះ

ការកែលម្អជំនាញដាក់ទាត់បាល់ត្រូវការរបៀបសាស្ត្រ៖ គ្រប់គ្រងបាល់ជិតៗ បន្លំរាងកាយ ប្ដូរទិស បង្កើននិងបន្ថយល្បឿន ហើយសម្រេចចិត្តតាមស្ថានភាព។ ជំហានអនុវត្តបន្ទាប់គឺរៀបចំសម័យហ្វឹកហាត់ ២០–៣០ នាទី ចំនួន ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយថតវីដេអូសម័យទី១ និងធ្វើតេស្តដដែលនៅថ្ងៃទី១៤។ បើការបាត់បាល់ថយចុះយ៉ាងហោចណាស់ ១៥% ហើយការសម្រេចចិត្តត្រឹមត្រូវកើនឡើង អ្នកកំពុងដើរតាមទិសត្រឹមត្រូវ។ បើមិនមានការកែលម្អទេ កុំបន្ថែមក្បាច់ថ្មី; ត្រឡប់ទៅពិនិត្យការប៉ះបាល់ដំបូង ចម្ងាយកោណ និងការសម្រាក។ ប្រកួតបាល់ទាត់អាចជាប្រភពព័ត៌មានសម្រាប់សិក្សាការប្រកួត FIFA World Cup 2026 ប៉ុន្តែការរីកចម្រើនពិតប្រាកដកើតនៅលើទីលាន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃនេះ ហើយពិនិត្យលទ្ធផលនៅថ្ងៃទី១៤ មិនមែនរង់ចាំអារម្មណ៍ថា “ខ្ញុំល្អឡើង” ទេ។

សូមចូលមើលព័ត៌មាន និងការវិភាគបន្ថែម ដើម្បីភ្ជាប់ការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកជាមួយការយល់ដឹងពីការប្រកួតពិត។

ចាប់ផ្តើមឥឡូវនេះ

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

សំណួរ៖ តើជំនាញដាក់ទាត់បាល់មានន័យដូចម្តេច?

ចម្លើយ៖ ជំនាញដាក់ទាត់បាល់គឺសមត្ថភាពរក្សា និងបញ្ជូនបាល់ដោយជើង ខណៈកំពុងផ្លាស់ទី ឬគេចពីគូប្រកួត។ វារួមមានការប៉ះបាល់ជិតៗ ការប្ដូរទិស ការបន្លំរាងកាយ និងការសម្រេចចិត្តថាត្រូវរត់ បញ្ជូន ឬការពារបាល់។ អ្នកអាចវាស់វែងដោយរាប់ការបាត់បាល់ និងការឆ្លងខ្សែការពារដោយជោគជ័យក្នុងការហ្វឹកហាត់ ២០ នាទី។

សំណួរ៖ តើត្រូវហ្វឹកហាត់ដាក់ទាត់បាល់ដូចម្តេចសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម?

ចម្លើយ៖ អ្នកចាប់ផ្តើមគួរហ្វឹកហាត់ ២០ នាទី ដោយចាប់ពីការប៉ះបាល់ខ្លីៗ រួចបន្ថែមកោណ និងសម្ពាធពីមិត្តរួមក្រុម។ ធ្វើ ៥ នាទីសម្រាប់ជើងស្តាំ ៥ នាទីសម្រាប់ជើងឆ្វេង និង ១០ នាទីសម្រាប់ការប្ដូរទិស។ ហ្វឹកហាត់ ៤ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ និងកត់ត្រាកំហុសរាល់សម័យ ដើម្បីឱ្យអ្នកឃើញទិសដៅពិត។

សំណួរ៖ តើការដាក់ទាត់បាល់លឿនល្អជាងការគ្រប់គ្រងបាល់ជិតឬទេ?

ចម្លើយ៖ ការគ្រប់គ្រងបាល់ជិតល្អជាងនៅតំបន់ចង្អៀត ខណៈការប៉ះវែងល្អជាងនៅទីទំនេរ។ នៅជិតខ្សែការពារ រក្សាបាល់ប្រហែល ២០–៤០ សង់ទីម៉ែត្រពីជើង; នៅពេលរត់ក្នុងចន្លោះទំនេរ អាចប៉ះ ១–២ ម៉ែត្រ។ អ្នកល្អត្រូវប្តូរចម្ងាយប៉ះបាល់តាមស្ថានភាព មិនមែនប្រើលំនាំតែមួយទេ។

សំណួរ៖ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំបាត់បាល់ពេលមានសម្ពាធ?

ចម្លើយ៖ អ្នកបាត់បាល់ក្រោមសម្ពាធភាគច្រើនដោយសារមិនបានស្កេនមុនទទួលបាល់ ឈរត្រង់ពេក ឬប៉ះបាល់ទី១ឆ្ងាយ។ មុនបាល់មកដល់ ត្រូវមើលជុំវិញយ៉ាងហោចណាស់មួយដង ហើយរៀបចំរាងកាយឱ្យបើកទៅទិសបន្ទាប់។ បន្ថែមការប្រកួត ៣ ទល់ ៣ ក្នុងតំបន់ ១២ × ១៥ ម៉ែត្រ ដើម្បីហ្វឹកហាត់ការសម្រេចចិត្ត មិនមែនហ្វឹកហាត់ជាមួយកោណតែប៉ុណ្ណោះ។

សំណួរ៖ តើត្រូវការឧបករណ៍អ្វីខ្លះសម្រាប់ហ្វឹកហាត់?

ចម្លើយ៖ អ្នកត្រូវការបាល់ល្អមួយ កោណ ៦–១០ ដុំ ទីធ្លាសុវត្ថិភាព និងទូរស័ព្ទសម្រាប់ថតវីដេអូ។ ថវិកាប្រហែល ២០–៥០ ដុល្លារអាមេរិកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ឧបករណ៍មូលដ្ឋាន ប្រសិនបើមានស្បែកជើងរួច។ កុំចំណាយលើឧបករណ៍ថ្លៃមុនពេលអ្នកអាចហ្វឹកហាត់បានទៀងទាត់យ៉ាងហោចណាស់ ៤ សប្តាហ៍។

សំណួរ៖ តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីឃើញការរីកចម្រើន?

ចម្លើយ៖ អ្នកអាចឃើញការផ្លាស់ប្តូរដំបូងក្នុង ២–៦ សប្តាហ៍ ប្រសិនបើហ្វឹកហាត់ ៤–៥ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ទាប់ពី ១៤ ថ្ងៃ គួរតែមានការថយចុះនៃកំហុសប្រហែល ១០–១៥% បើកម្មវិធីសមស្របនឹងកម្រិតរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើគ្មានការរីកចម្រើន សូមពិនិត្យវីដេអូ កែចម្ងាយប៉ះបាល់ និងបន្ថែមសម្ពាធប្រកួតបន្តិចម្តងៗ។

សំណួរ៖ តើអាចប្រើការវិភាគបាល់ទាត់ដើម្បីជួយការហ្វឹកហាត់បានទេ?

ចម្លើយ៖ អ្នកអាចប្រើការវិភាគប្រកួតដើម្បីសិក្សាពេលវេលា ទិសដៅ និងហេតុផលដែលកីឡាករជ្រើសរើសដាក់ទាត់បាល់។ មើល លីអូណែល ម៉េស៊ី វីនីស៊ីយុស ជូញ័រ កេវីន ដឺ ប្រូយណេ និងក្លឹបដូចជា បាសេឡូណា រៀល ម៉ាឌ្រីដ និង អាយ៉ាក់ស៍ ដោយផ្តោតលើសកម្មភាពមុនក្បាច់។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសលំនាំមួយ ហើយសាកល្បងក្នុងលំហាត់ ១០ នាទី មុនវាយតម្លៃថាវាសមនឹងតួនាទីរបស់អ្នកឬអត់។